Het moederschap is een prachtige, maar vaak uitdagende rol die veel tijd en energie vraagt. Tussen het zorgen voor de kinderen, het huishouden en mogelijk ook een baan, is het gemakkelijk om jezelf te vergeten. Rust vinden is essentieel voor je welzijn en om een goede moeder te kunnen zijn. Hier zijn tien tips om als moeder tot rust te komen.
Plan tijd voor jezelf
Eén van de belangrijkste manieren om tot rust te komen is door tijd voor jezelf in te plannen. Dit kan zo simpel zijn als een half uur eerder opstaan om in stilte van een kop koffie te genieten of een boek te lezen. Het inplannen van deze tijd helpt om even los te komen van de dagelijkse hectiek.
Routine
Een dagelijkse routine geeft houvast en kan helpen om meer rust in je leven te brengen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je een vaste bedtijd hebt voor de kinderen zodat je ‘s avonds wat tijd voor jezelf hebt. Daarnaast kunnen rustgevende activiteiten zoals yoga of meditatie helpen om je dag ontspannen af te sluiten.
Lichaamsbeweging
Een logische eerste reactie als je eenmaal even vrij bent, is om op de bank te ploffen en er niet meer af te komen. Toch is het goed om te blijven bewegen, ook wanneer je erg moe bent. Een bewegingsvorm die goed bij een druk bestaan past, is yoga.
Door yoga train jij je spieren, maar op een manier waarbij je ook gronding en innerlijke rust vindt. Bovendien is yoga iets wat je altijd en overal kunt doen: door bij Yogashop een yogamat aan te schaffen, hoef je hem alleen maar uit te rollen om even lekker te kunnen stretchen. Zo is het makkelijker om er tijd voor vrij te maken.
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Of het nu gaat om een wandeling in het park, een fietstocht of een yogales, beweging helpt om stress te verminderen en je hoofd leeg te maken.
Sociaal netwerk
Het delen van je ervaringen met andere moeders kan heel verlichtend werken. Dit kan door lid te worden van een moeder-groep, of gewoon af en toe afspreken met vrienden. Sociale steun helpt om je minder geïsoleerd te voelen en geeft je de kans om je zorgen en successen te delen.
Grenzen aangeven
Veel moeders hebben de neiging om overal ‘ja’ op te zeggen, wat kan leiden tot overbelasting. Leer om je eigen grenzen te accepteren en op tijd nee te zeggen tegen dingen die niet essentieel zijn of die je energie teveel opslokken. Dit geeft je meer tijd en ruimte voor jezelf.
Geniet van kleine momenten
Probeer te genieten van de kleine momenten in je dagelijks leven. Dit kan het luisteren naar muziek zijn terwijl je kookt, een kop thee drinken in de tuin, of een korte wandeling maken. Door bewust stil te staan bij deze momenten kun je meer rust ervaren.
Een goede manier om in alle drukte de geest te kalmeren en het stressniveau te verlagen, kan meditatie zijn. Door een aantal eenvoudige mindfulness- en meditatietechnieken te leren, ontdek je hoe je terug kunt keren naar je adem, en daardoor meer in het moment te leven.
Je bent niet alleen
Het is belangrijk om te beseffen dat je niet alles alleen hoeft te doen. Vraag om hulp van je partner, familie of vrienden. Dit kan betekenen dat iemand op de kinderen past zodat jij even tijd voor jezelf hebt, of dat iemand helpt met huishoudelijke taken.
Er op uit
Plan regelmatig uitjes voor jezelf of met je partner. Dit kan een etentje zijn, een bioscoopbezoek, of een dagje spa. Deze uitjes geven je iets om naar uit te kijken en helpen je om even los te komen van de dagelijkse sleur.
Als moeder ben je veel in-en-om het huis bezig. Daarom is het een goed idee om even naar buiten te gaan. Zo kan een wandelingetje in de frisse lucht wonderen doen. Het beste is om te wandelen in een gebied waar natuur is. De natuur helpt je om op natuurlijke wijze tot rust te komen.
De aanwezigheid van bomen en planten geeft je een vrij gevoel, en zorgt dat je makkelijker alle stress van je af kunt zetten. Daarvoor hoef je niet ver weg te gaan. Een park in de buurt of een wandeling langs een sloot is immers ook natuur.
Technologische ontwikkelingen
Er zijn veel apps en technologieën beschikbaar die je kunnen helpen om te ontspannen en tot rust te komen. Denk aan meditatie-apps, luisterboeken, of apps die je helpen om je tijd beter te beheren. Gebruik deze tools om momenten van rust te creëren in je dagelijkse routine.
Het gaat erom dat je leert genieten van de kleine dingen die je onderweg ziet. Tijdens een wandeling in de natuur zul jij je gedachten op een rijtje kunnen zetten, waardoor je de dingen weer in perspectief zult zien.
Luister naar je lichaam
Tot slot is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je moe bent, rust dan uit. Voel jij je gestrest, neem dan een pauze. Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ervoor dat je zowel fysiek als mentaal in balans blijft.
